[...] (dodatkowo je spinałam na górze) 3) chodzenie z gumą musiałam robić więcej żeby czuć ból pośladków Miska: warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek zielony napoje: woda mineralna 1l (nie udaje mi się więcej) suple: omega3, vita-min multi sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88206bc698e848289febf3205304b739.png Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]
[...] są już rozgrzane i nie robię serii rozgrzewkowych przy pozostałych ćwiczeniach. Co do ilości ćwiczeń daję radę, trening zajmuje mi ok. 1,5 h, po którym robię jeszcze 20 min aerobów. Ćwiczę tylko 3 z w tyg., w pozostałe dni odpoczywam, bo nie mam też za bardzo czasu na dodatkowe wyjście na siłownię. Choć chciałabym przyspieszyć spalanie [...]
03/03/2015 DNT Dobra, przejdźmy do konkretów:-) Faza radości i faza obawy minęła, a nastała faza akceptacji oraz wzięcia się do roboty żeby efekty były powalające;-) Najpierw pytania odnośnie treningu (filmy również będą jak najbardziej do konsultacji dla Moderatorów;-) żeby technicznie było dobrze i nie zrobić sobie "kuku"%-)). PYTANIA: Dzień 1 [...]
[...] się :-P Ci co znają osobę to wiedzą o kogo chodzi :-) A to filmik, o którym wspomniałam, jest trochę długi z racji opisywania ćwiczenia, samo ćwiczenie pokazane jest od min. ok. 2:30 https://www.youtube.com/watch?v=tM8NyQr3TXo No i moja wersja robiona tydzień temu: https://www.youtube.com/watch?v=HZbct_iYXSA Odnośnie treningu dzisiejszego [...]
[...] – 3s x 15-20p 5kg x 15 / 15 / 15 5kg x 20 / 15 / 15 – w oparciu 2,5kg x 20 / 15 / 15 – w oparciu 2,5kg x 15 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 20 2,5kg x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 cc x 18 / 15 / 15 cc x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 17 cc x 19 / 15 / 15 cc x 18 / 15 / 15 Burpees 4s x 10 powt. Czas treningu 1h 20 min.
[...] Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia stojąc 4 serie x 14 Cardio: 30 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 50 g [...]
[...] 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie 20 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 serie 20 Cardio: 35 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 50 g [...]
[...] nogach z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 Cardio: 40 min. rowerek + 25 min. rowerek przed snem SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem siłowym: - 10g Stamina Booster - 1 porcja A.M.G - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15 ml L-Carnitine [...]
[...] 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Cardio: 40 min. rowerek + mecz piłki nożnej SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15 ml L-Carnitine Gold - 1 porcja A.M.G Po treningu [...]
[...] sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 20 Cardio: 60 min. rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na [...]
[...] sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 20 Cardio: 60 min. rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na [...]
[...] 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 4 serie allachy x 15 3 serie unoszenie nóg x 15 2 serie brzuszki x 20 Cardio: 60 min bieżnia SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na [...]
[...] sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 20 Cardio: 60 min. rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na [...]
[...] sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 20 Cardio: 40 min. rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 [...]
[...] - Masa jakościowa :) puki co dieta taka sama może troszkę więcej tłuszczy, trening zmieniany pod masę oraz ograniczenia ilości cardio do 3 może 4 razy na tydzień po 30 minut Dzisiaj poszły plecy PLECY, BRZUCH: Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie x 10 (ostatnia seria +5kg) 2. Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12-8 [...]
[...] podchwytem(maszynka) 3s 15p 6 sztabek Tutaj pompa bardzo dobra,2 maszyny pod rząd to zabójcze połączenie. Do tego aeroby,w następnym tyg trzeba bedzie dołożyć do 10 min kolejne 5. Dzisiejsze jedzenie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 kromki chleba żytniego + serek wiejski 3 posiłek: makaron + wołowina + kapusta 4 posiłek: ryż [...]
[...] (4 sztabki) rozwala mnie totalnie 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p Tu nie ma niespodzianek,standardowo dobre czucie. Na koniec 15 min aerobów i rozciąganie. I tutaj mam do was pytanie: jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić RDL ? Nie podchodzi mi to ćw,strasznie męcze się przy technice i nie mogę załapać.W [...]
[...] "na czas", czyli wymyslam sobie dany zestaw cwiczen angazujacy do pracy wszystkie miesnie brzucha i robie bez przerwy kilka takich zestawow. Zajelo mi to okolo 5 min. Micha: 1 posilek: whey + owsiane + banan 2 posilek: 4x jaja + makaron + warzywa 3 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa Trening 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak [...]